High blood pressure diet: 15 foods to avoid if your reading is too high

หากคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเลขของคุณ ความดันโลหิต การอ่านหรือต้องการป้องกันความดันโลหิตสูงในอนาคต อาหารของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การกิน อาหารที่เหมาะสม อาจมีผลกระทบต่อความดันโลหิตของคุณ แต่ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงสิ่งใด

ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 ในสหราชอาณาจักรเป็นโรคความดันโลหิตสูง ตามรายงานของ Blood Pressure UK

ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญสำหรับการพัฒนาโรคร้ายแรง และสามารถนำไปสู่เหตุการณ์เช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองหากไม่ได้รับการรักษา

แนะนำให้ตรวจความดันโลหิตบ่อยๆ เนื่องจากไม่ได้มีอาการชัดเจนเสมอไป

แนะนำให้ผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีตรวจความดันโลหิตทุกๆ 5 ปี ในขณะที่ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรตรวจบ่อยปีละครั้ง

ข่าวที่น่ายินดีก็คือ หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือต้องการลดโอกาสในการพัฒนาโรคนั้น คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเพื่อต่อสู้กับโรคนี้ได้ง่ายๆ

อ่านเพิ่มเติม: ยากล่อมประสาทอาจช่วยลดอาการแทรกซ้อนและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้ป่วยเบาหวาน

1 – เกลือ

เป็นอาหารหรือเครื่องปรุงรส? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงก็ไม่ต้องไป

เกลือมีผลต่อความสมดุลของของเหลวในเลือด ซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูง

คำแนะนำของ British Heart Foundation ในการลดปริมาณเกลือคือ: “อย่าปรุงด้วยเกลือหรือเติมอาหารของคุณที่โต๊ะ และงดอาหารแปรรูปซึ่งมีเกลือมาก”

2 – แอลกอฮอล์

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับแก้วแปลก ๆ ได้ แต่พยายามอยู่ในแนวทางที่แนะนำ

นั่นคือ 14 หน่วยต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับเบียร์หกไพน์หรือไวน์ 10 แก้วเล็ก

พลุกพล่านรีบเพิ่ม ทางที่ดีควรกระจายหน่วยเหล่านั้นออกไปภายในสองสามวัน แทนที่จะเก็บสะสมไว้และดื่มให้หมดในคราวเดียว

อย่าพลาด: ข้าวฟ่างอาจช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

6 – เนย

เนยมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ลองใช้สเปรดไขมันต่ำหรือโคเลสเตอรอลต่ำแทน

7 – พิซซ่าแช่แข็ง

ใช่ อร่อยแต่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของเกลือที่ซ่อนอยู่

พิซซ่าเป็ปเปอร์โรนีของซูเปอร์มาร์เก็ตในสหราชอาณาจักร 1 ถาดมีปริมาณเกลือที่คุณแนะนำ 60 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน

8 – มะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ

หากคุณหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดและอาหารที่มีไขมันอื่นๆ คุณควรหลีกเลี่ยงซอสมะเขือเทศด้วย

ซอสมะเขือเทศบางชนิดมีเกลือสูงมาก ให้มองหาเวอร์ชันเกลือและน้ำตาลที่ลดลง หรือมีสัดส่วนที่น้อยกว่า ความดันโลหิตของคุณจะขอบคุณ!

9 – เนื้อหมัก

เนื้อสัตว์ที่บ่มแล้วมักจะบ่มด้วยเกลือ ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะอัดแน่นไปด้วยโซเดียม

หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุดหากคุณพยายามลดความดันโลหิต

10 – ซุปกระป๋อง

ที่ซ่อนเกลืออีกแห่ง! ซุปไก่ของซูเปอร์มาร์เก็ตหนึ่งกระป๋องครึ่งกระป๋องมีปริมาณเกลือที่แนะนำ 20 เปอร์เซ็นต์

11 – เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหมายความว่าคุณอาจบริโภคน้ำตาลมากขึ้นและแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี

12 – ขนมอบ

เนื่องจากขนมอบมีแนวโน้มที่จะมีเนยเพื่อให้มีคุณภาพที่ละลายในปาก ซึ่งหมายความว่าอาจมีไขมันอิ่มตัวสูง

ไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดโคเลสเตอรอลสูง ซึ่งจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้นควรเก็บขนมอบไว้ทานเป็นครั้งคราว

13 – เนื้อสัตว์แปรรูป

เนื้อสัตว์แปรรูป ได้แก่ เบอร์เกอร์ ไส้กรอก และเบคอน

พวกเขาสามารถมีทั้งเกลือและไขมันอิ่มตัวสูงทำให้เป็นสูตรสำหรับความดันโลหิตสูง

อย่างไรก็ตาม ทำไมไม่ลองทำรุ่นที่เป็นมิตรกับความดันโลหิตที่บ้านดูล่ะ? ลองทำเบอร์เกอร์ที่มีเนื้อไม่ติดมันและเกลือลดลง

14 – เคบับ

เนื้อสัตว์แปรรูปอื่น เคบับในคืนวันศุกร์ของคุณจะไม่ช่วยให้คุณอ่านค่าความดันโลหิตได้

โชคดีที่ทำทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้เองที่บ้านได้ง่ายๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำดองแบบโฮมเมดและไม้ไผ่เสียบไม้

15 – คาร์โบไฮเดรตแปรรูป

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อความดันโลหิต ทำไมไม่ลองเปลี่ยนเป็นโฮลวีตแทนล่ะ?

พาสต้าโฮลวีต ขนมปังสีน้ำตาล และข้าวกล้อง ล้วนเป็นของอร่อยที่คุณสามารถทำได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือการควบคุมอาหารของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเลือกสุขภาพที่ดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ

แหล่งที่มาของโพสต์เดลี่ เอ็กซ์เพรส

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *